今晚報訊(記者劉波)進入寒露節氣,氣溫下降,近些天已能感受到寒意。市中醫藥研究院附屬醫院專家張智龍為市民介紹如何養生。
中醫講“寒露腳不露”,就是說到了寒露以后,天氣由涼爽走向寒冷,不應該再穿涼鞋或短褲,應隨時增減衣服,防止秋涼感冒,不要再貪圖“秋凍”。飲食宜在平衡五味基礎上,根據個人情況,少辛增酸,少吃辛辣刺激、香燥、熏烤之類食物,適當多食甘、淡、滋潤的食物;補脾益胃,養肺潤腸,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。適宜的水果有梨、柿、香蕉等,蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性病患者可多吃些紅棗、蓮子、山藥等食物。
居室之內應保持一定的濕度,可適當使用加濕設備,或種養一些綠色植物,或飼養一些水族動植物等,同時注意適當補充體內水分,適當喝些蜂蜜水。清潔皮膚后涂抹一些潤膚護膚品。每天開窗換氣,注意保持室內空氣新鮮。
這個時節空氣清新,是鍛煉身體的黃金時間。運動項目以動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動為宜,如快走、慢跑、爬樓梯等,老年人可選擇散步、瑜伽、太極拳等。鍛煉時長每次不超過1個小時,以身體發熱、微微出汗為宜。
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